医林正谷丨游泳能治颈椎病吗?不注意这些要点可能会加重病情!l03

原题:医学林正谷丨游泳可以治愈颈椎病吗?不注意这些要点可能会加重病情!

游泳是一种流行的城市居民运动方法,定期游泳不仅可以锻炼身体,还可以提高肺活量。但是,当面对体育教练的询问"了解游泳和健身"时,您是否曾经想到过不正确的游泳方式也可能会损害我们的颈椎?在本期《林正骨医学》上,广东省中医院侯宇医生来帮助大家了解游泳中保护颈部的知识!

女士。今年55岁的王先生退休后过着悠闲的生活。除了照顾妻子和孩子外,她还学会了用手机看电视节目来打发时间。逐渐地,反复的脖子痛开始找到她。

她在互联网上了解到游泳可以缓解颈椎病。从未参加过游泳的王女士立即上了游泳课。经过一段时间的学习和坚持不懈,王女士的游泳水平迅速提高,颈部疼痛也明显改善。同时,她的身体也遇到了新的问题:她的左上肢开始显得麻木无力,并且经常抓挠。出现不稳定的情况。

女士。王来到广东省中医院颈椎病诊治中心进行诊断。医生最终证实王女士患有颈椎病性脊髓病。但是王女士的颈椎变性并不严重,因此不应该引起这种疾病。经过反复的询问和理解,再加上王女士学习游泳的经验,真相终于浮出水面,因为王女士在游泳时的颈部活动(尤其是伸展运动)导致了她的脊神经受损。

▲颈椎脊髓受压

在互联网上,我们经常看到人们说"可以通过游泳治愈颈椎病"。但是实际上,对于颈椎病患者,游泳可能不会对颈椎产生积极的影响!接下来,专家将向您解释,游泳对颈椎真的有好处吗?为了保护游泳时的颈椎,我们应该正确地做些什么?

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颈椎病患者应该游泳吗?

不建议颈椎病患者开始游泳进行治疗!

对于长期游泳的人来说,他们的颈椎已经习惯了游泳运动,他们的病情缓解后可以继续这样做。但是,如果不经常游泳的人或根本不懂游泳的人由于颈椎病而开始游泳,可能会增加脖子上的负担!

在游泳过程中,呼吸动作如下:

用上肢"捏水"来抬高上身的位置,轻轻抬起头和颈部,并使鼻子和鼻子排便。您可以离开水来完成呼吸动作。

但是,大多数业余爱好者都做不到这一点,并且经常依靠大幅抬高脖子和头部来呼吸。这样做虽然对颈部的肌肉有一定的锻炼作用,但它也会使颈椎的关节和椎间盘过度活跃。对于年轻人的颈椎来说,这可能不是什么大问题,但是对于已经患有椎间盘突出症或椎管狭窄症的人来说,这可能是一种伤害!

▲过度的颈部通气

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游泳对颈椎好吗?

中等速度的游泳属于有氧运动。提前做热身运动并以正确的姿势游泳将有助于改善我们的颈椎健康。

改善整个身体的血液循环

游泳时,所有四肢都需要不断地抚摸水,而躯干的上,下肢也需要水的力量。下背部连接四肢。在水中协调运动,以便身体可以继续前进。在游泳过程中,它可以锻炼脖子,肩膀,背部和四肢的肌肉,促进局部血液循环,改善整个身体的血液循环,并改善颈椎的状态。

通过适当的活动,改善肌肉状态,从而获得一天的僵硬

在游泳过程中,疲惫的肩膀和颈部肌肉可以充分伸展和伸展,并且肌肉和韧带都可以完全伸展和伸展。它可以放松,使颈椎间盘和关节放松,持续一天的僵硬度得到放松和改善,并减轻酸痛症状。

加强腰部和背部的肌肉

游泳时,为了保持躯干在水中的平衡,我们需要依靠颈部的持续作用力,腰椎和脊柱周围的背部肌肉保持身体相对稳定的状态。因此,在游泳期间,可以充分锻炼脊柱周围的肌肉,并且可以提高力量和耐力。

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为什么有些人游泳后会感到颈椎不适?

热身运动不足

热身运动是游泳前准备工作中最重要的部分。它可以使您的身体肌肉和关节运动,提高肌肉和骨骼的协调能力,并促进气血运动,避免突然进入游泳状态而导致的颈部状态突然变化,并提供"运动缓冲"。期间"。

不适当的游泳姿势

我们在水上活动中获得的阻力与陆地上的活动之间存在明显的差异,而在水中收到的阻力则明显更大。这导致一些游泳初学者为了节省能量并减少游泳时的阻力,每次游泳动作做得不适当,会引起肌肉拉伤;或太频繁的伸展动作会导致颈椎关节损伤。

脊髓和神经根向后过度受伤

如前一篇文章所述,颈椎本身具有椎间盘突出和骨质增生,并且椎管已经变窄。在通气过程中,由于不正常的运动,使颈部过度向后倾斜且过于频繁,导致脊髓不断地侧向生长,最终导致脊髓受伤。

中老年人,例如具有明显骨质增生的颈椎,可能具有明显的椎管和神经根管狭窄。此时,如果他们在蛙泳期间过分抬高头和脖子,还可能会损伤神经根,并引起上肢疼痛和麻木!这不是危言耸听。由该原因引起的病例在广东省中医院颈椎病诊治中心的临床治疗中并不罕见。

不注意保暖,导致颈椎发冷

在游泳池中游泳后,尤其是在室外游泳池中游泳后,如果不注意干燥的话您的头发和身体,身体表面会吸收更多的水分。在被风吹过的过程中遭受风寒的影响很容易导致寒气和湿气进入人体,并引起颈椎问题。

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适合颈椎病患者的运动

对于颈椎病患者,除了游泳以外,还有许多其他安全选择,这是健康的放松方式颈椎。以下是一些放松肩膀和脖子的便捷锻炼方法。您可以在业余时间进行更多的练习,这对于保持肩膀和颈部的健康状态非常有用。

健身八段弓

广东省中医院骨科主任林鼎坤主任创建的第一类"健身八段弓"是精确地设计以放松从业者的肩部和颈部的紧绷肌肉。此操作简单易学,不需要道具,所需空间小,易于在办公室,家庭和学校中练习。

▲移动图片仅供参考。有关详细信息,请单击图片以查看说明。

动作要点:

自然站立,双脚平坦,与肩同宽,包括胸部和腹部,腰部和脊椎放松。笔直向上看,不要抬起头和脖子。稍微合上嘴巴,使头脑平静,下沉呼吸;将您的手向小腹前侧向移动,手臂自然弯曲,手掌朝上,中指彼此相对,缓慢吸气,然后将手臂缓慢举至胸口,然后翻转手掌并举起脚后跟tip着脚尖时,手臂放在头顶;手掌向上,肩blade骨带动上肢缓慢抬起。上肢在最高点抬起1-3秒,然后开始缓慢呼气,双手保持手腕伸直并从身体两侧自然掉落,而脚后跟跌落至地面,然后在呼气时呼气您将手放在大腿的两侧。重复以上动作,一招一滴,一呼一吸。早上30点练习,晚上30点练习。增强技能后,可以完成50次以上。

站立式蛙泳风格

此外,林鼎坤教授还设计了一种更加简化的站立式蛙泳风格。这个动作也很简单。我们通常在练习时走路,也可以锻炼身体。目的。

应该注意的是,对于肩关节疼痛且行动不便的人,练习此动作时不需要将上肢完全固定在适当的位置。在疼痛范围内,根据动作要领,尝试尽可能多地去除肩关节。可以打开活动。

行动要领:

1。安静地站立,双脚平放,与肩同宽。

2。慢慢吸气,慢慢举起双手,将手掌放在脐带前,然后慢慢向前和向上延伸,直到手臂伸直。

3。慢慢呼气,张开两只手掌,两手掌朝向两侧,双手慢慢画一个圆圈,然后回到腰部。

4。上面是一个动作,例如蛙泳动作,重复此动作50次。

肩部按摩

在我们的家庭生活中,我们可以使用一些简单的按摩方法来减轻颈椎的疲劳,从而达到预防颈椎病的效果。

首先,将双手搓在一起,然后用一只手提起,用手掌触摸脖子的后部,然后触摸脖子和脖子。揉搓肩关节和其他地方以增加局部温度,这可以消除风和冷风。

其次,拇指和另外四个手指放在脖子的两侧,肘关节张开并向尽可能的背部。使用指垫轻轻按摩颈部,直至缓解颈部疲劳。

此方法可用于颈部按摩,并且按摩方法几乎与医生相买链接同(将拇指和四个手指压在一起),对于长时间保持姿势引起的颈部酸痛和不适非常有效。

请注意,在按摩过程中,肩膀应尽可能保持张开,左右手可以交替按摩。

捐款/侯宇

批准/林定坤

插图/郑文穗

组织/潘慧君,蔡英怡

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来源:林鼎坤工作室

编辑:庄英阁编辑:宋丽萍

(图片来自互联网,请联系人以删除是否有侵权行为)

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