[我太难了]高年级很烦吗?心理学老师教你画一个"同心圆"8zj

原标题:[我太难了]高中是否令人讨厌?心理学老师教你画一个"同心圆"

案例

小华身为高中生,必须面对艰苦的学习和严格的考试。他真的觉得未来是如此之近,但他似乎并没有做好成为"成人"的准备。他渴望一个理想的未来,但是他的模拟测试结果使他感到绝望。他想像成年人一样承担家庭责任,但他必须依靠父母和家人的支持;他渴望尽快离开家乡进入世界,但他负担沉重。他的学术压力使他太忙而无法照顾他...高中三年级时遇到了太多困难,小华茫然不知所措,不愿继续前进。

分析

高中三年级有很多困难和挑战:成绩不理想,忙碌的朋友,亲子冲突以及非常困惑的未来……面对这些随着麻烦的增加,不同的思维模式将带来不同的情感感受和行为体验,并最终带来不同的结果。思维方式分为固定思维和成长思维。思维固定的人认为自己的智力是固定的。为了证明他们很聪明,他们将尽可能避免挑战,并且在遇到困难时会轻易放弃以保护自己的自尊心。因此,它们的增长空间是有限的。有成长思维的人认为,智力可以得到提高,因此他们有强烈的学习欲望,通过面对挑战来锻炼自己的能力,在遇到挫折时持之以恒,并在不断总结经验的过程中积极解决问题。

具有固定心态的候选人将第三年的挫折视为自己的失败,并进一步认为这些失败是终结,没有机会进行改正。因此,任何故障都可能使他们感到沮丧甚至放弃。但是具有成长心态的候选人将把这些挑战看作是磨练自己的机会:成绩不理想是暂时的,以帮助他们检查空缺并在高考中取得理想的成绩。朋友们很忙,表明每个人都很积极,你可以互相激励;亲子冲突,那么下次您可以更改为一种良好的沟通方式;未来不明朗,所以您仍然有机会探索和调整...可以看到,成长思维可以从积极的角度帮助求职者,并从多变的角度消除当前的挫折,朝着理想的目标迈进,因此以求不断进步。更重要的是,可以培养成长思维。即使在高三三年级的紧张局势下,考生也可以通过快速改善您的成长心态的方法。

支持

积极看待挫折

"尚未"技术是培养成长心态的有效工具。"尚未"是指"尚未达到",这意味着学习条件会随着时间而变化。当前的挫折和失败只是我们在学习过程中会经历的正常过程。我们正在走向卓越。没到尽头。

当您知道自己在某件事上"失败"时,应聘者可以将"失败"替换为"未达到",在心中进行冥想或写下来,然后试着感受由更换。我自己的不同感受。例如,如果模拟考试的数学成绩不理想,则考生的想法可能是"我真的不擅长数学,因此高考将结束。"当这样的声音出现在他们的心中时,考生可以尝试用这种声音说话:"我的数学成绩尚未达到期望,但他们正在提高。"当思维方式改变时,下一个任务将变成合理的计划和性能改进。这不是为了长时间保持自怜而导致的考试成绩。

运用自己的能力

候选人进入第三年之前已经克服了无数困难,这表明每个人都有解决困难的资源和能力。候选人可以随时使用零散的时间来挖掘和组织自己的资源:写下具有生活或学习成就感的特定事件,并查看其中使用了哪些技能(使用STAR原理):

目标:您面临的任务或目标,要实现或突破的挑战,障碍和困难是什么?

行动:已采取的行动,您为此做了什么;

结果:获得的结果以及最终发生的情况。

在此过程中,候选人可以看到他们的能力和优势。尝试写下您在每个事件中可以展现的才能和素质,计算这些事件中类似元素的数量,圈出突出的元素,这就是您喜欢展示和擅长的技能。当应聘者在高中三年级的学习或生活中遇到困难时,他们可以迅速利用自己的优势找到解决方案。在再次成功解决困难之后,考生可以将这种经验添加到成就事件中,以进一步扩展资源库。在这个周期中,候选人的自我效能感和应对困难的能力将越来越强。

开发外部资源

使用环境资源和寻求帮助也是应对挫折的好方法。有成长心态的人他们思想开放。他们不会将他人的成功视为对自己的否认或威胁,而是将对方作为学习的对象,并积极学习彼此的经验和方法。因此,750游戏http://www.games750.com这类人在遇到难以解决的困难时会特别积极地寻求帮助。候选人可以向周围的家人,朋友和老师寻求帮助。从心理咨询的角度讲,告诉问题本身的行为可以帮助人们发泄情绪并阐明想法。在此过程中,考生还可以获得关于问题的不同观点,解决问题的不同想法以及有用的方法和技能。

候选人可以使用资源圈来整理自己的资源,以便他们在需要时可以尽快获得帮助。资源圈由多个同心圆组成,候选人可以根据实际情况确定圈数。最中心的圆圈代表一个人自己的内部资源,也就是说,您可以填写之前整理的内容。这是可以调动的核心和最快的资源。第二个循环是应聘者可以使用的资源,例如父母的鼓励,朋友的安慰,喜欢的玩具或书籍等。当感到沮丧时,应聘者可以通过与这些资源联系来控制自己的情绪。第三圈是需要等待或做些事情的资源,例如老师的支持,去公园散步或去餐厅吃饭等...等等。候选人可以随时将资源圈置于重要位置,以提醒自己。

北京第七中学

心理老师曾玉琴

文字实习编辑:胡梦蝶

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